Познати ли са ви симптомите замайване, сърцебиене, омекване на краката, страх от полудяване или смърт? Да, тези симптоми са част от паническата атака. Излишно е да обясняваме, колко неприятно изживяване е паническата атака.  Тези от вас, които са я преживели знаят добре това и не се нуждаят от подробен разказ за симптомите.

Но повечето от вас имат трудности при овладяването й. Какво да направите ако получавате панически атаки? Освен назначената терапия прилагайте и някои от посочените техники по-долу, за да си помогнете.

Научете колкото се може повече за паническите атаки. Анализирайте какво точно дава началото на пристъпите. Научете и за симптомите и тяхното въздействие върху тялото. Това ще ви даде известно спокойствие и  ще ви подготви за следващата атака.

Идентифицирайте, какво точно дава началото на паническите пристъпи. Физически симптоми или някоя мисъл, която постоянно се върти в главата ви. Мониторингът на паническата атака ще ви помогне да направите съответните корекции върху поведението. Водете си дневник, в които вписвайте всеки симптом и мислите, които са го предизвикали. Така ще можете да избягвате онези мисли и поведение, които  предизвикват началото на атака.

Променете начина си на живот и хранителния режим. Цигарите и кафето определено могат да причинят паническа атака, особено, когато се чувствате психически изтормозени и напрегнати. Внимателно следете, в кои продукти се съдържа кофеин и ги избягвайте. Същото така избягвайте и продуктите, в които се съдържа много захар.

Научете се да следите начина си на дишане. Плиткото и учестено дишане  може  да задълбочи неприятните симптоми по време на паническа атака. Правилният начин на дишане може рязко да намали неприятните симптоми и да прекрати паническата атака още в зародиша й. Дишайте в книжен плик по време на пристъпи на страх, така ще намалите замайването.

Започнете с изучаването на йога и мускулна релаксация, така ще се научите бързо да давате сигнал на тялото си да се отпусне още в самото начало на  паническа атака. Веднъж научили тази практика, ще успявате да прекратявате старта на паническата атака.

Постепенно се излагайте на онези ситуации и обекти, които причиняват паническите ви атаки. Правете това всеки ден, като в началото започнете  с 5-10 минути и постепенно  достигайте до час. Успешна практика  е, тази тренировка  да става непосредствено след срещата ви с психотерапевта. Тогава  се чувствате заредени с енергия и мотивация  да се изправите пред стресиращите  обекти и ситуации.

Изследователите сочат, че тези техники помагат в 75-80 процента от случаите на панически атаки, приложени  в комбинация с назначената  лекарствена терапия и психотерапия.

Страдащите от панически атаки могат да се научат да спират изливането на голямо количество адреналин в тялото. А това е и механизма за спиране на паническите атаки.